Otyłość jest jedną z chorób cywilizacyjnych i dotyka coraz większej ilości osób. Praca siedząca, szybkie i byle jakie posiłki, znikoma aktywność fizyczna, to główne przyczyny otyłości.
PAMIĘTAJ!
ŻYCIE JEST ZA KRÓTKIE NA BYLEJAKOŚĆ!
Przeczytaj co na temat otyłości ma do powiedzenia nasz ekspert – Justyna Haba-Mierzwa Certyfikowany lekarz PTBO [Polskiego Stowarzyszenia Badań nad Otyłością]
Czy otyłość i
nadwaga to plagi XXI wieku?
Odpowiedź na pytanie czy nadwaga i otyłość to plagi XXI wieku- brzmi TAK. Potwierdza to fakt, że Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) oficjalnie uznała otyłość za stan przewlekły, wymagający leczenia, sprzyjający rozwojowi innych chorób, związany ze zwiększoną śmiertelnością.
Czym jest otyłość
i jakie konsekwencje niesie ze sobą?
Otyłość to nadmierne nagromadzenie tkanki tłuszczowej w organizmie, towarzyszy temu nadwaga, czyli zwiększona masa ciała w odniesieniu do wieku i płci. Szacuje się, że ok 50- 70% Polaków choruje na nadwagę lub otyłość. Dane te przerażają, ponieważ jak powszechnie wiadomo otyłość niesie ze sobą zwiększone ryzyko wielu chorób m.in. nadciśnienia tętniczego, choroby niedokrwiennej serca, niewydolności serca, ponadto cukrzycy, a także nowotworów. Ważne są również skutki psychiczne i społeczne, osoby otyłe są często postrzegane jako mniej atrakcyjne, spotykają się z odrzuceniem społecznym i brakiem akceptacji, a skutkuje to znacznie obniżonym poczuciem własnej wartości.
Przyczyny otyłości:
Przyczyn otyłości jest wiele. Przede wszystkim to zmiana
stylu życia, skutkująca zmniejszeniem aktywności fizycznej (coraz więcej czasu spędzamy przed ekranem
komputera czy telewizora), dietą (bogato tłuszczową, wysokokaloryczną, a
jednocześnie ubogą w warzywa i owoce), nieprawidłowymi nawykami żywieniowymi
(takimi jak szybkie jedzenie, pojadanie między posiłkami, przejadanie
się wieczorami, spożywanie napojów słodzonych). Rzadko otyłość może być
skutkiem chorób genetycznych jak np. zespół Pradera– Williego czy zaburzeń
endokrynologicznych.
Czujesz głód, czy
masz apetyt?
Chciałabym podkreślić fakt zmiany funkcji pożywienia w
dzisiejszych czasach. Trzeba odróżnić głód od apetytu. Głód pozwala przetrwać, informuje, że organizm
potrzebuje energii do życia, a apetyt to stan, kiedy pokarm ma za zadanie dostarczyć
przyjemność. Obecnie jedzenie jest powszechnie dostępne, a oprócz dostarczania
energii niezbędnej do życia stało się jedną z najważniejszych przyjemności. Jest
elementem spotkań towarzyskich, nie wyobrażamy sobie tradycyjnych świąt bez
suto zastawionego stołu, zaspakaja więc apetyt a nie głód.
Jak walczyć z
otyłością?
W pierwszej kolejności należy zmienić styl życia, czyli prowadzić zdrowe odżywianie wraz ze zwiększoną aktywnością fizyczną. Dieta często postrzegana jest, jako ograniczanie ilości pokarmu, co jest nieprawdą. Dieta to styl jedzenia. Powinna być urozmaicona (bogata w warzywa, owoce, zboża pełnoziarniste, ryby), składać się z pokarmów świeżo przygotowanych z dobrej, jakości składników. Ważne, aby wyeliminować: jedzenie podczas oglądania telewizji, uspokajanie się jedzeniem, jedzenie w pośpiechu, jedzenie pod wpływem największego głodu, dojadanie między posiłkami, nieregularne spożywanie posiłków. Natomiast najbezpieczniejszym rodzajem aktywności ruchowej są ćwiczenia w wodzie np. pływanie czy aqua areobic, dobrym wyborem jest również szybki marsz, jazda na rowerze, nordic walking. Pamiętać trzeba, że najważniejsza jest systematyczność, najlepiej codziennie wygospodarować godzinę na ruch. Należy wiedzieć, że zbyt szybka redukcja masy ciała również nie jest dobra dla zdrowia i wiąże się z ryzykiem efektu jo-jo (cyklicznym chudnięciu i ponownym szybkim przytyciu spowodowanym rozregulowanym metabolizmem oraz utratą masy mięśniowej a nie tłuszczowej. Ponadto stosowanie restrykcyjnej, wykluczającej wybrane grupy produktów diety może spowodować niedobory witamin i mikroelementów. Celem prawidłowo dobranej diety jest utrata ok. 10% masy ciała w ciągu 3- 6 miesięcy.
Nie popadajmy ze
skrajności w skrajność!
Warto wspomnieć, że jak to w życiu bywa żadna skrajność nie jest dobra. Niedowaga,
czyli stan niedoboru masy może być objawem poważnych chorób m.in. nowotworów, AIDS,
alergii pokarmowych, gruźlicy, chorób metabolicznych, chorób pasożytniczych,
anoreksji czy bulimii.
Kluczem do sukcesu jest motywacja i wykształcenie dobrych nawyków!
Każdy kogo zaniepokoi jego masa ciała powinien zasięgnąć
porady lekarza posiadającego certyfikat Polskiego Towarzystwa Badań nad
Otyłością lub porozmawiać ze swoim
lekarzem rodzinnym.
Jak powiedział Ryum Jim „Motywacja jest tym co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym co pozwala Ci wytrwać”.
Życzę więc każdemu Czytelnikowi motywacji do walki z nadwagą i otyłością oraz szybkiego wprowadzenia w swoje życia prawidłowych nawyków żywieniowych.
Autorką wypowiedzi jest Justyna Haba-Mierzwa
– cetrykifowany lekarz PTBO – współpracująca
z ośrodkiem Villa Carpatia w Żołyni k/Łańcuta
