Jaką rolę pełni woda w naszym organizmie?
Woda to jeden z najważniejszych składników organizmu człowieka. Stanowi ona około 60 do 70% masy naszego organizmu. Odpowiednie nawodnienie organizmu jest bardzo ważnym czynnikiem wpływającym na nasze zdrowie oraz dobre samopoczucie. Woda umożliwia zachodzenie procesów, które warunkują prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Niezbędna jest w procesie trawienia oraz w transporcie i wchłanianiu składników odżywczych, a także odpowiada za wydalania produktów metabolicznych i toksyn. Woda odpowiada również za utrzymywanie odpowiedniej temperatury ciała.
Ile wody powinniśmy pić?
Zapotrzebowanie na wodę jest kwestią bardzo indywidualną, ponieważ wpływa na to wiele czynników takich jak masa ciała, wiek, stan fizjologiczny, temperatura otoczenia, a także skład diety oraz aktywność fizyczna. Przyjmuje się, że na każdy jeden kilogram masy ciała powinniśmy wypijać 30 ml wody dziennie. Jednakże należy wziąć pod uwagę wcześniej podane czynniki, które często zwiększają nasze zapotrzebowanie.
Jakie występują objawy przy odwodnieniu?
Niewystarczająca podaż płynów może bardzo szybko doprowadzić do odwodnienia. Najczęstszymi objawami odwodnienia są:
- ból głowy,
- suchość w ustach,
- mocz zagęszczony o ciemnej barwie i nieprzyjemnym zapachu,
- drażliwość,
- zmęczenie
- obniżona wydolność fizyczna
- zaburzenie koncentracji.
Bardzo ważne, aby pić wodę regularnie. Wielu z nas po wodę sięga dopiero wtedy, kiedy zaczyna odczuwać pragnienie, a to są już pierwsze oznaki odwodnienia. Szczególnie teraz, kiedy zawitały gorące dni, powinniśmy zadbać o to, aby dostarczać organizmowi odpowiednią podaż wody.
Dla osób, które mają problem z regularnym piciem wody, poniżej zamieściłam kilka sposobów na zwiększenie wypijanej ilości wody w ciągu dnia:
- Mniej zawsze wodę pod ręką, dzięki czemu będziesz sobie stale o niej przypominał i częściej po nią sięgniesz.
- Zainstaluj aplikację, która będzie Ci przypominała o regularnym piciu wody .
- Stwórz swoją wodę smakową- jeśli nie lubisz smaku wody, możesz dodać do niej mrożone owoce takie jak: truskawki, jagody, maliny, sok z cytryny czy limonki oraz miętę.
- Wypijaj zawszę szklankę wody po przebudzeniu- po jakimś czasie stanie się to Twoim stałym nawykiem jak np. mycie zębów.
- Spożywaj owoce oraz warzywa o dużej zawartości wody takie jak: ogórek, cukinia, arbuz, truskawki czy grejpfrut.
Dietetyk: Zofia Łuksik
