Przy zaparciach najistotniejszą rzeczą jest odpowiednie nawodnienie. Warto również wprowadzić kilka produktów do swojej diety, które istotnie wpływają na zmniejszenie zaparć.
- Kefir – poprawia pracę jelit, zwiększa częstość wypróżniania (poprawia konsystencję stolca dzięki bakteriom Lactobacillus).
- Fasola– bogata jest w błonnik, który poprawia pasaż jelitowy, zwiększa objętość stolca, powoduje napływanie wody do mas kałowych- zmniejszenie twardości mas kałowych.
- Nasiona lnu– bogate w błonnik pokarmowy- poprawiają pracę jelit, zmieniają konsystencję stolca.
- Rabarbar– zawiera sennozydy, które pod wpływem bakterii w jelicie grubym rozkładają się do licznych substancji czynnych np. antrachinonów, które pobudzają perystaltykę jelit.
- Soczewica- duża ilość błonnika.
- Jabłka– bogate w pektyny- zwiększają pasaż jelitowy.
- Gruszki– zawierają błonnik oraz sorbitol, który jest związkiem osmotycznie czynnym powodującym napływanie wody do mas kałowych – poprawia konsystencję stolca.
- Kawa– uwalnia gastryną- uruchamia uwalnia wydzielanie kwasu żołądkowego i zwiększa parcie na stolec
- Sok z aloesu – zawiera liczne glikozydy antrachinonowe, które przyśpieszają perystaltykę jelit.
Autor: dietetyk Zofia Łuksik