Archiwa tagu: nawodnienie

Odpowiednie nawodnienie latem. Jak o nie zadbać? – DIETETYK RADZI

Latem temperatura wzrasta, a wraz z nią nasze zapotrzebowanie na płyny. Wszyscy doskonale wiemy, że woda jest nieodłącznym elementem naszego życia i odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu naszego organizmu. Nasz organizm składa się w większości z wody, co oznacza, że bez niej nie byłby w stanie prawidłowo funkcjonować. Woda pełni wiele istotnych funkcji, takich jak m.in. regulacja temperatury ciała, transport substancji odżywczych, usuwanie toksyn, nawilżanie skóry i utrzymanie równowagi elektrolitowej. Właściwe nawodnienie ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia 

Jak objawia się odwodnienie? 

Odwodnienie to stan, w którym organizm traci więcej wody, niż ją pobiera. To zjawisko może mieć poważne konsekwencje dla naszego zdrowia. Objawy odwodnienia mogą obejmować uczucie pragnienia, suchość w ustach, zmęczenie, bóle głowy, zawroty głowy, nudności, problemy z koncentracją i zmniejszoną wydolność fizyczną. W skrajnych przypadkach może dojść do odwodnienia o ciężkim stopniu, które wymaga natychmiastowej interwencji medycznej. Wraz z nadchodzącym latem stajemy się bardziej narażeni na odwodnienie ze względu na kilka czynników. Wysoka temperatura powoduje zwiększone pocenie się, co prowadzi do utraty wody z organizmu. Ponadto aktywność fizyczna na świeżym powietrzu, wakacyjne podróże mogą przyczynić się do większej utraty płynów. Dlatego ważne jest, aby szczególnie w okresie letnim zwracać uwagę na nasze nawodnienie. 

Jakie funkcje pełni woda w naszym organizmie? 

Woda pomaga w utrzymaniu odpowiedniej temperatury ciała. Poprzez pocenie się, nasze ciało reguluje temperaturę, a woda jest niezbędna do tego procesu. Ponadto, woda odgrywa kluczową rolę w przewodzeniu impulsów nerwowych, co umożliwia skuteczną komunikację między różnymi częściami ciała. Woda jest również niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego układu pokarmowego. Pomaga w rozpuszczaniu substancji odżywczych i ułatwia ich wchłanianie przez jelita. Dodatkowo, woda zapobiega zaparciom, utrzymuje prawidłową konsystencję stolca i wspomaga eliminację toksyn z organizmu poprzez mocz. Jednym z największych korzyści płynących z picia odpowiedniej ilości wody jest utrzymanie odpowiedniego nawodnienia komórek. Woda pomaga dostarczać składniki odżywcze do komórek i usuwać z nich produkty przemiany materii. Dzięki temu komórki mogą prawidłowo funkcjonować i utrzymywać optymalne procesy metaboliczne. Woda odgrywa także ważną rolę w utrzymaniu zdrowej skóry. Nawilżenie skóry jest kluczowe dla jej elastyczności, jędrności i zdrowego wyglądu. Picie odpowiedniej ilości wody pomaga zapewnić skórze odpowiednią wilgotność, co może przeciwdziałać suchości, łuszczeniu się i innym problemom skórnym. Ponadto, woda jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania naszych narządów. Chroni i amortyzuje narządy wewnętrzne, umożliwiając im swobodne poruszanie się. Woda również wspomaga funkcjonowanie nerek, które są odpowiedzialne za usuwanie szkodliwych substancji z organizmu. Prawidłowe nawodnienie pomaga w utrzymaniu zdrowych nerek i może przeciwdziałać tworzeniu się kamieni nerkowych. 

W upalne dni jesteśmy szczególnie narażeni na odwodnienie, dlatego wtedy należy zwracać większą uwagę, aby dostarczać odpowiednią ilość dostarczanej wody ciągu dnia. Jeśli na co dzień zapominasz o piciu wody lub nie przepadasz za jej smakiem oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc. 

  1. Ustal cel: Określ sobie ilość wody, którą chcesz wypić każdego dnia. Zalecane jest wypijanie około 30 ml/ 1 kg masy ciała na dobę płynów, jednak jest to uzależnione również od naszego stylu życia, temperatury otoczenia i aktywności fizycznej. 
  1. Trzymaj wodę pod ręką: Zawsze miej przy sobie butelkę wody lub kubek, abyś mógł sięgnąć po nią łatwo i często. To sprawi, że będziesz bardziej skłonny do picia wody przez cały dzień. 
  1. Ustal regularne przypomnienia: Jeśli często zapominasz o piciu wody, ustaw sobie przypomnienia na telefonie lub użyj aplikacji do śledzenia spożycia wody. To pomoże Ci pamiętać o regularnym nawadnianiu organizmu. 
  1. Pij przed posiłkami: Przed każdym posiłkiem wypij szklankę wody. Pomoże to nie tylko w nawodnieniu, ale także może zmniejszyć apetyt i pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi. 
  1. Dodaj smak: Jeśli nie przepadasz za smakiem wody, możesz dodać do niej trochę cytryny, mięty, ogórka lub innych owoców i warzyw, aby nadać jej świeżości i smaku. 

Autor: dietetyk Zofia Cieśla

Share and Enjoy !

0Shares
0 0

Jak zadbać o odpowiednie nawodnienie latem?

Jaką rolę pełni woda w naszym organizmie?

Woda to jeden z najważniejszych składników organizmu człowieka. Stanowi ona około 60 do 70% masy naszego organizmu. Odpowiednie nawodnienie organizmu jest bardzo ważnym czynnikiem wpływającym na nasze zdrowie oraz dobre samopoczucie. Woda umożliwia zachodzenie procesów, które warunkują prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Niezbędna jest w procesie trawienia oraz w transporcie i wchłanianiu składników odżywczych, a także odpowiada za wydalania produktów metabolicznych i toksyn. Woda odpowiada również za utrzymywanie odpowiedniej temperatury ciała.

Ile wody powinniśmy pić?


Zapotrzebowanie na wodę jest kwestią bardzo indywidualną, ponieważ wpływa na to wiele czynników takich jak masa ciała, wiek, stan fizjologiczny, temperatura otoczenia, a także skład diety oraz aktywność fizyczna. Przyjmuje się, że na każdy jeden kilogram masy ciała powinniśmy wypijać 30 ml wody dziennie.  Jednakże należy wziąć pod uwagę wcześniej podane czynniki, które często zwiększają nasze zapotrzebowanie. 

Jakie występują objawy przy odwodnieniu?

Niewystarczająca podaż płynów może bardzo szybko doprowadzić do odwodnienia. Najczęstszymi objawami odwodnienia są:

  • ból głowy,
  • suchość w ustach,
  • mocz zagęszczony o ciemnej barwie i nieprzyjemnym zapachu,
  • drażliwość,
  • zmęczenie
  • obniżona wydolność fizyczna
  • zaburzenie koncentracji.

Bardzo ważne, aby pić wodę regularnie. Wielu z nas po wodę sięga dopiero wtedy, kiedy zaczyna odczuwać pragnienie, a to są już pierwsze oznaki odwodnienia. Szczególnie teraz, kiedy zawitały gorące dni, powinniśmy zadbać o to, aby dostarczać organizmowi odpowiednią podaż wody.

Dla osób, które mają problem z regularnym piciem wody, poniżej zamieściłam kilka sposobów na zwiększenie wypijanej ilości wody w ciągu dnia:

  • Mniej zawsze wodę pod ręką, dzięki czemu będziesz sobie stale o niej przypominał i częściej po nią sięgniesz.
  • Zainstaluj aplikację, która będzie Ci przypominała o regularnym piciu wody .
  • Stwórz swoją wodę smakową- jeśli nie lubisz smaku wody, możesz dodać do niej mrożone owoce takie jak: truskawki, jagody, maliny, sok z cytryny czy limonki oraz miętę.
  • Wypijaj zawszę szklankę wody po przebudzeniu- po jakimś czasie stanie się to Twoim stałym nawykiem jak np. mycie zębów.
  • Spożywaj owoce oraz warzywa o dużej zawartości wody takie jak: ogórek, cukinia, arbuz, truskawki czy grejpfrut.

Dietetyk: Zofia Łuksik

Share and Enjoy !

0Shares
0 0