Latem temperatura wzrasta, a wraz z nią nasze zapotrzebowanie na płyny. Wszyscy doskonale wiemy, że woda jest nieodłącznym elementem naszego życia i odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu naszego organizmu. Nasz organizm składa się w większości z wody, co oznacza, że bez niej nie byłby w stanie prawidłowo funkcjonować. Woda pełni wiele istotnych funkcji, takich jak m.in. regulacja temperatury ciała, transport substancji odżywczych, usuwanie toksyn, nawilżanie skóry i utrzymanie równowagi elektrolitowej. Właściwe nawodnienie ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia
Jak objawia się odwodnienie?
Odwodnienie to stan, w którym organizm traci więcej wody, niż ją pobiera. To zjawisko może mieć poważne konsekwencje dla naszego zdrowia. Objawy odwodnienia mogą obejmować uczucie pragnienia, suchość w ustach, zmęczenie, bóle głowy, zawroty głowy, nudności, problemy z koncentracją i zmniejszoną wydolność fizyczną. W skrajnych przypadkach może dojść do odwodnienia o ciężkim stopniu, które wymaga natychmiastowej interwencji medycznej. Wraz z nadchodzącym latem stajemy się bardziej narażeni na odwodnienie ze względu na kilka czynników. Wysoka temperatura powoduje zwiększone pocenie się, co prowadzi do utraty wody z organizmu. Ponadto aktywność fizyczna na świeżym powietrzu, wakacyjne podróże mogą przyczynić się do większej utraty płynów. Dlatego ważne jest, aby szczególnie w okresie letnim zwracać uwagę na nasze nawodnienie.
Jakie funkcje pełni woda w naszym organizmie?
Woda pomaga w utrzymaniu odpowiedniej temperatury ciała. Poprzez pocenie się, nasze ciało reguluje temperaturę, a woda jest niezbędna do tego procesu. Ponadto, woda odgrywa kluczową rolę w przewodzeniu impulsów nerwowych, co umożliwia skuteczną komunikację między różnymi częściami ciała. Woda jest również niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego układu pokarmowego. Pomaga w rozpuszczaniu substancji odżywczych i ułatwia ich wchłanianie przez jelita. Dodatkowo, woda zapobiega zaparciom, utrzymuje prawidłową konsystencję stolca i wspomaga eliminację toksyn z organizmu poprzez mocz. Jednym z największych korzyści płynących z picia odpowiedniej ilości wody jest utrzymanie odpowiedniego nawodnienia komórek. Woda pomaga dostarczać składniki odżywcze do komórek i usuwać z nich produkty przemiany materii. Dzięki temu komórki mogą prawidłowo funkcjonować i utrzymywać optymalne procesy metaboliczne. Woda odgrywa także ważną rolę w utrzymaniu zdrowej skóry. Nawilżenie skóry jest kluczowe dla jej elastyczności, jędrności i zdrowego wyglądu. Picie odpowiedniej ilości wody pomaga zapewnić skórze odpowiednią wilgotność, co może przeciwdziałać suchości, łuszczeniu się i innym problemom skórnym. Ponadto, woda jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania naszych narządów. Chroni i amortyzuje narządy wewnętrzne, umożliwiając im swobodne poruszanie się. Woda również wspomaga funkcjonowanie nerek, które są odpowiedzialne za usuwanie szkodliwych substancji z organizmu. Prawidłowe nawodnienie pomaga w utrzymaniu zdrowych nerek i może przeciwdziałać tworzeniu się kamieni nerkowych.
W upalne dni jesteśmy szczególnie narażeni na odwodnienie, dlatego wtedy należy zwracać większą uwagę, aby dostarczać odpowiednią ilość dostarczanej wody ciągu dnia. Jeśli na co dzień zapominasz o piciu wody lub nie przepadasz za jej smakiem oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc.
- Ustal cel: Określ sobie ilość wody, którą chcesz wypić każdego dnia. Zalecane jest wypijanie około 30 ml/ 1 kg masy ciała na dobę płynów, jednak jest to uzależnione również od naszego stylu życia, temperatury otoczenia i aktywności fizycznej.
- Trzymaj wodę pod ręką: Zawsze miej przy sobie butelkę wody lub kubek, abyś mógł sięgnąć po nią łatwo i często. To sprawi, że będziesz bardziej skłonny do picia wody przez cały dzień.
- Ustal regularne przypomnienia: Jeśli często zapominasz o piciu wody, ustaw sobie przypomnienia na telefonie lub użyj aplikacji do śledzenia spożycia wody. To pomoże Ci pamiętać o regularnym nawadnianiu organizmu.
- Pij przed posiłkami: Przed każdym posiłkiem wypij szklankę wody. Pomoże to nie tylko w nawodnieniu, ale także może zmniejszyć apetyt i pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi.
- Dodaj smak: Jeśli nie przepadasz za smakiem wody, możesz dodać do niej trochę cytryny, mięty, ogórka lub innych owoców i warzyw, aby nadać jej świeżości i smaku.
Autor: dietetyk Zofia Cieśla