Zapraszamy Was do przeczytania nowego artykułu autorstwa mgr fizjoterapii Małgorzaty Bzdyry o metodach masażu, które możemy wykonać samodzielnie. Jeśli chcecie zadbać o zdrowie i zrelaksować się, możecie to zrobić niewielkim nakładem kosztów bez wychodzenia z domu. Koniecznie napiszcie nam czy artykuł był dla Was pomocny. Może macie do nas jakieś pytania z zakresu fizjoterapii? Dajcie znać, a postaramy się na nie odpowiedzieć w najbliższych postach. :)

Nie przedłużając, zapraszamy do przeczytania wypowiedzi mgr Małgorzaty.

Czasem tak niewiele trzeba by zamienić dom w mały salon masażu. Wystarczy chwila wolnego czasu i własne dłonie aby wykonać automasaż, bądź wykorzystać w tym celu przyrządy i urządzenia dostępne na rynku. Masaż rozluźnia napięte mięśnie, łagodzi ból, zmniejsza zmęczenie, odpręża, ma wiele właściwości leczniczych. Jeśli nie ma przeciwwskazań medycznych, które dotyczą m.in. chorób nowotworowych, chorób skóry, łamliwych kości, schorzeń naczyń krwionośnych, gorączki, to można śmiało korzystać z jego dobrodziejstwa.

Automasaż jak sama nazwa wskazuje, jest wykonywany samodzielnie na wybranych partiach mięśni. Ma on podobne działanie jak masaż klasyczny – usprawnia przepływ chłonki i poprawia krążenie żylne. Automasaż zalecany jest szczególnie w profilaktyce i w zwalczaniu obrzęku. By uniknąć otarć naskórka i niepotrzebnych podrażnień podczas masażu używa się np. olejku do masażu, kremu do masażu, oleju kokosowego. Masowaną część ciała układamy w sposób zapewniający maksymalne rozluźnienie mięśni. Wszystkie ruchy powinny być wykonywane wzdłuż przebiegu naczyń limfatycznych, w kierunku dosercowym.

Alternatywą masażu ręcznego są różnego rodzaju przyrządy i akcesoria.

Dużą popularnością cieszą się wałki piankowe nazywane również rollerami. To niedrogie, wielofunkcyjne narzędzie, które jest bardzo skuteczną metodą walki z utrzymującym się napięciem mięśniowym. Wałki są bardzo lekkie, dlatego też można zabrać je ze sobą praktycznie wszędzie i używać kiedy tylko ma się na to ochotę. Roller piankowy możemy wykorzystać do masażu wszystkich głównych grup mięśniowych. Wałek umieszczamy pod wybraną grupą mięśni i przetaczamy się po nim pracując nad rozluźnieniem i poprawą elastyczności mięśni. Najczęstsze obszary masażu to: łydki, mięsień dwugłowy uda, mięśnie czworogłowe oraz mięśnie pleców. Wykonywany ucisk powoduje, że mięśnie się rozluźniają, przepływ krwi zwiększa się co pomaga organizmowi w procesie odnowy biologicznej.

Kolejną alternatywą są poduszki, fotele i maty masujące, które fantastycznie wpływają na krążenie, a poza tym rozluźniają mięśnie. Większość modeli posiada funkcję podgrzewania oraz kilku trybów masażu, co pozwala dostosować prędkość i intensywność do wrażliwości osoby masowanej. Dzięki tego typu masażom uzyskujemy relaks i odprężenie, a także zwalczamy bóle pleców.

Na rynku dostępne są także masażery modelujące sylwetkę, ich stosowanie powinno być połączone z odpowiednią dietą oraz ćwiczeniami. Pasy wibracyjne pomagają poprawić kondycje skóry, ale nie czynią cudów. Mogą być uzupełnieniem terapii odchudzającej, ale nie zastępują jej. Pozwalają na ujędrnienie masowanych okolic i poprawę krążenia. Pas posiada zazwyczaj kilka stopni masażu – od delikatnego do intensywnego. Można je samemu regulować albo nastawić program, który automatycznie, np. co parę minut, będzie zwiększał tempo masowania.

Do  poprawy kondycji skóry można wykorzystać również bańkę chińską. Działa ona na zasadzie zasysania tkanki pod ciśnieniem. Najczęściej spotyka się gumowe bańki jednak na rynku znajdziemy również takie, które wykonane są ze szkła. Zabieg pobudza krążenie krwi i płynów ustrojowych i stymuluje przemianę materii. Masaż bańką chińską to skuteczne narzędzie w walce z cellulitem, rozstępami, obrzękami limfatycznymi oraz bólem i nadmiernymi napięciami mięśni. Zabieg modeluje sylwetkę i poprawia jędrność skóry.

Bardzo pozytywne oddziaływanie na organizm mają masażery stóp, które poprawiają ukrwienie a także relaksują. Do masowania stóp można kupić drewniane wałki z wypustkami lub urządzenia do masażu na sucho bądź mokro. Można również zakupić fakirki, czyli klapki z wypustkami. Takie zabiegi pozwolą nam nie tylko poprawić nastrój, zlikwidować ból i opuchliznę nóg, ale także zadbać o skórę stóp.