Archiwa tagu: fit

Jak aktywność fizyczna wpływa na zdrowie człowieka? – DIETETYK RADZI

W dzisiejszym świecie, gdzie styl życia jest często zdominowany przez pracę biurową, technologie i coraz bardziej siedzący tryb życia, aktywność fizyczna staje się kluczowym elementem utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia. Nie jest to jedynie kwestia estetyki czy trendów, lecz fundamentalna potrzeba organizmu, która przynosi niezliczone korzyści zarówno fizyczne, jak i psychiczne. 

Dlaczego warto zadbać o codzienną aktywność fizyczną? 

1. Poprawa stanu fizycznego 

Regularna aktywność fizyczna wpływa korzystnie na kondycję ogólną organizmu. Ćwiczenia wzmacniają mięśnie, poprawiają wydolność układu krążenia oraz oddychania, a także zwiększają elastyczność stawów. Dzięki temu organizm staje się sprawniejszy, a codzienne czynności stają się łatwiejsze do wykonania. 

2. Kontrola masy ciała 

Aktywność fizyczna jest skutecznym narzędziem w kontroli masy ciała. Regularne ćwiczenia przyczyniają się do spalania kalorii oraz zwiększenia tempa przemiany materii. To oznacza, że łatwiej utrzymać odpowiednią wagę ciała oraz uniknąć nadwagi lub otyłości, które mogą prowadzić do wielu poważnych problemów zdrowotnych. 

3. Wzmocnienie układu odpornościowego  

Regularna aktywność fizyczna może wspomagać układ immunologiczny, dzięki czemu organizm jest lepiej przygotowany do walki z infekcjami i chorobami. Ćwiczenia stymulują krążenie krwi, które transportuje komórki odpornościowe i substancje odżywcze po całym organizmie, co wzmacnia zdolność obronną organizmu. 

4. Zwiększenie energii i wydolności 

Chociaż może to brzmieć paradoksalnie, aktywność fizyczna zazwyczaj zwiększa poziom energii i wydolności. Regularne ćwiczenia pomagają wzmocnić płuca, poprawiają krążenie krwi oraz dostarczają organizmowi tlen i składniki odżywcze. W rezultacie czujesz się bardziej energiczny i gotowy do podjęcia codziennych wyzwań. 

5. Poprawa nastroju i redukcja stresu 

Ćwiczenia fizyczne są znane z wyzwalania endorfin – tzw. hormonów szczęścia. Dlatego po treningu często czujemy się zrelaksowani, zadowoleni i bardziej pozytywnie nastawieni. Regularna aktywność fizyczna może pomóc w redukcji stresu, lęku i depresji, wspomagając zdrowie psychiczne. 

6. Profilaktyka chorób przewlekłych. 

Aktywność fizyczna jest znaczącym czynnikiem w profilaktyce wielu chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca typu 2, nadciśnienie tętnicze czy choroby układu kostno-stawowego. Regularne ćwiczenia mogą zmniejszać ryzyko wystąpienia tych schorzeń oraz poprawić ogólną jakość życia. 

Regularna aktywność fizyczna w połączeniu z właściwą dietą wpływają korzystnie na organizm zarówno w kontekście fizycznym, jak i psychicznym. Współdziałanie tych dwóch elementów stanowi fundament zdrowego stylu życia, dlatego oprócz odpowiedniej diety warto znaleźć aktywność, która sprawia nam radość i do której będziemy chętnie wracać.  

Autor: dietetyk Zofia Cieśla

Share and Enjoy !

0Shares
0 0

Olej z czarnuszki. Czy warto wprowadzić go do codziennej diety? – DIETETYK RADZI

Olej z czarnuszki jest jednym z najbardziej wartościowych olejów roślinnych. To naturalny produkt otrzymywany z nasion czarnuszki, zwanej również czarnym kminkiem, która wykazuje wiele cennych właściwości dla naszego zdrowia.  

Czarnuszka to roślina pochodząca z Bliskiego Wschodu, która od wieków jest stosowana w tradycyjnej medycynie wschodniej, a jej nasiona były uważane za naturalny lek na wiele chorób. W ostatnich latach wiele badań potwierdziło pozytywny wpływ oleju z czarnuszki na nasze zdrowie.  

Olej z czarnuszki jest bogaty w nienasycone kwasy tłuszczowe, w tym w kwas linolowy, kwas oleinowy i kwas linolenowy. Te kwasy tłuszczowe są niezbędne dla naszego organizmu, ponieważ nie są wytwarzane przez organizm i muszą być dostarczane z pożywieniem. Kwas linolowy i kwas oleinowy są szczególnie ważne dla naszego zdrowia serca, ponieważ pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Olej z czarnuszki jest również bogaty w przeciwutleniacze, które pomagają chronić nasz organizm przed szkodliwymi wolnymi rodnikami. Przeciwutleniacze w oleju z czarnuszki, takie jak tymochinony, są silnymi środkami przeciwutleniającymi, które mogą pomóc w ochronie naszego organizmu przed chorobami, takimi jak choroby serca, cukrzyca, a nawet choroby nowotworowe. Olej z czarnuszki ma również właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc w łagodzeniu objawów chorób autoimmunologicznych, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów czy łuszczycy. Olej z czarnuszki może również pomóc w łagodzeniu bólu i stanów zapalnych związanym z chorobami trzustki czy chorobami jelit. Olej z czarnuszki może pomóc w leczeniu wielu chorób skórnych, takich jak trądzik, egzema, łuszczyca i atopowe zapalenie skóry. Składniki odżywcze zawarte w oleju z czarnuszki pomagają nawilżać skórę, zmniejszać stan zapalny i łagodzić objawy chorób skórnych. Badania wykazały, że olej z czarnuszki może zmniejszyć poziom histaminy, która jest przyczyną objawów alergii Olej z czarnuszki ma silne właściwości przeciwbakteryjne przeciwwirusowe. Badania wykazały, że olej z czarnuszki może pomóc w leczeniu zakażeń bakteryjnych, takich jak gronkowiec złocisty czy Helicobacter pylori, a także wirusowych, takich jak wirus grypy.  

Olej z nasion czarnuszki ma wiele korzystnych właściwości leczniczych, które wynikają z jego bogatego składu chemicznego. Jego regularne spożywanie wspomaga funkcjonowanie całego organizmu, dlatego warto wprowadzić go do codziennej diety. 

Autor: dietetyk Zofia Cieśla

Share and Enjoy !

0Shares
0 0

Spaghetti z marchewki

Dzisiaj coś dla osób na diecie warzywno-owocowej. Tęsknicie za tradycyjnymi potrawami? Łatwo temu zaradzić. Z odrobiną kreatywności można stworzyć prawdziwe arcydzieła kulinarne z warzyw i owoców. A więc do dzieła!

Składniki („makaron” spaghetti):

500 g marchewki
5 łyżek soku z cytryny
sól, pieprz do smaku

Składniki (sos):

1 kalafior
1 łyżka chrzanu tartego
2-3 łyżki octu jabłkowego
Sól, pieprz do smaku
1 łyżka ulubionych ziół, np. oregano
Do dekoracji:
Pomidorki koktajlowe
Koper

Wykonanie:

Marchewkę pociąć w cienkie paseczki tworząc spaghetti. Ugotować w lekko osolonej wodzie do miękkości. Kalafiora ugotować, odcedzić, zmiksować i doprawić przyprawami. Jeśli sos jest zbyt gęsty dodać trochę przegotowanej wody. Na talerzu układać marchewkowe spaghetti i polewać sosem kalafiorowym. Całość udekorować pomidorkami koktajlowymi i posiekanym koperkiem.

Share and Enjoy !

0Shares
0


0

Kotleciki z brokuła i kaszy jaglanej

Mamy dla Was pyszną i ciekawą propozycję obiadową. Te kotleciki świetnie sprawdzą się jako alternatywa dla tradycyjnych pulpetów mięsnych. Zachęcamy do wypróbowania! :)

Składniki:
  • 1 brokuł
  • 1 jajko
  • 3-4 ząbki czosnku
  • 1 szklanka ugotowanej kaszy jaglanej
  • 1 cebula
  • 2-3 łyżki zmielonych płatków owsianych
  • 1 łyżeczka papryki słodkiej
  • Sól, pieprz do smaku

Czytaj dalej

Share and Enjoy !

0Shares
0


0

Barszcz kiszony – właściwości i przepis

Kiszonki

Mają bardzo korzystny wpływ na nasz organizm. Warto je spożywać szczególnie w okresie jesienno-zimowym, kiedy mamy ograniczony dostęp do sezonowych warzyw i owoców. Przeczytaj o korzyściach zdrowotnych jakie niesie ze sobą regularne picie kiszonego barszczu oraz dowiedz się jak go przyrządzić w warunkach domowych!

Czytaj dalej

Share and Enjoy !

0Shares
0


0

Dynia na zdrowie – przepis na ryż z sosem dyniowym

Dynia to zdecydowanie hit sezonu jesiennego. Pojawia się często jako element dekoracyjny, ale przede wszystkim jest wykorzystywana w kuchni do przyrządzania różnych smakowitych dań. Bardzo popularne są kremowe zupy dyniowe.

Dynia jest niewątpliwie cennym składnikiem diety i ma korzystny wpływ na nasze zdrowie. Trudno zliczyć wszystkie dobrodziejstwa jakie niesie ze sobą jej spożywanie.

Czytaj dalej

Share and Enjoy !

0Shares
0


0

Kotleciki marchewkowe

Składniki:
  • 5 marchewek
  • 2 ząbki czosnku
  • 2 łyżki zmielonych płatków owsianych
  • 1-2 łyżki mąki pszennej
  • 1 jajko
  • 1 łyżka zmielonego siemienia lnianego
  • 50 ml oliwy z oliwek
  • szczypiorek
  • 10 dag ziaren słonecznika
  • natka pietruszki -opcjonalnie do ozdoby
  • olej do smażenia

Czytaj dalej

Share and Enjoy !

0Shares
0


0

Potrawka z królika

Składniki potrzebne do przygotowania wywaru:
  • Około 2l wody
  • 1 tuszka z królika
  • 2 marchewki
  • 1 pietruszka
  • 1 mały por
  • 1 cebula
  • Pęczek natki pietruszki
Składniki potrzebne do końcowej części:
  • 1 papryka
  • 8 dużych pieczarek
  • 2 małe cebule
  • 250 g przecieru pomidorowego
  • 50 g masła do smażenia
  • 2 łyżeczki przyprawy do zup (podczas zakupów zwróćcie uwagę, by przyprawa była bez sztucznych dodatków – my użyliśmy tej (klik))
  • 2 łyżeczki papryki słodkiej
  • ½ łyżeczki pieprzu

Czytaj dalej

Share and Enjoy !

0Shares
0


0