Archiwa kategorii: Aktywność fizyczna

Opinia o diecie warzywno-owocowej

Prezentujemy dzisiaj wywiad przeprowadzony z Panią Heleną, która korzysta regularnie z diety warzywno-owocowej. Takie rozmowy przeprowadzamy od czasu do czasu, ponieważ nie ma lepszej rekomendacji do stosowania diety.

Pani Helena gościła na turnusie w Villa Carpatia

Kiedy dowiedziała się Pani o diecie warzywno-owocowej i w jakich okolicznościach?

Pani Helena: O diecie dowiedziałam się 10 lat temu, w trakcie rozmowy ze znajomą osobą. Opowiedziała mi o wczasach zdrowotnych na jakie wyjeżdża.

Następnym razem na wczasy pojechała już ze mną i zostałyśmy przyjaciółkami.

Właśnie jesteśmy kolejny raz na wczasach z dietą warzywno-owocową w Żołyni.

Co przekonało Panią do zastosowania diety?

Pani Helena: Rekomendacja koleżanki. Efekty jakie udało jej się osiagnąć dzięki postowi warzywno-owocowemu były widoczne gołym okiem.

Jak długo stosowała Pani dietę, jak się Pani czuła?

Pani Helena: W ośrodku przez dwa tygodnie. Nie miałam powodów do narzekania na samopoczucie i nie odczuwałam głodu. Personel i fizjoterapeutki zrobiły wszystko żebyśmy się dobrze czuli fizycznie i psychicznie.

Jakie korzyści zdrowotne odniosła Pani dzięki diecie?

Pani Helena: Spadek wagi (o ok. 6 kg), obniżenie poziomu glukozy, uregulowanie ciśnienia tętniczego, uczucie lekkości, odprężenia, dobre samopoczucie, lepszą sprawność ruchową.

Jakie są Pani przemyślenia odnośnie diety warzywno-owocowej?

Pani Helena: Myślę, że powinniśmy o niej mówić rodzinie, znajomym, aby zachęcić ich do korzystania. Kto spróbuje, zazwyczaj wraca ponownie, bo każdy raz wpływa na polepszenie zarówno zdrowia fizycznego jak i psychicznego.

Wywiad przeprowadzony z Panią Haliną w Ośrodku Wczasów Zdrowotnych Villa Carpatia.

Krioterapia – leczenie chłodem

   Krioterapia jest rodzajem terapii, która polega na leczeniu pacjenta przy wykorzystywaniu niskich temperatur, dochodzących nawet do –160 ºC . Leczenie zimnem ma wiele właściwości: likwiduje obrzęki, wzmacnia mięśnie i kości, wspomaga regenerację tkanek, działa przeciwbólowo, przyspiesza złuszczanie się naskórka, poprawia ukrwienie skóry, wspomaga wydzielanie endorfin.

   Ekstremalnie niskie temperatury przyczyniają się do reakcji obronnej organizmu. Początkowo nasze naczynia krwionośne kurczą się, zaś przepływ krwi i przemiana materii spowalniają się. Następnie obrona organizmu przybiera formę gwałtownego rozszerzenia się naczyń krwionośnych i zwiększenia przepływu krwi. W ten sposób do komórek ciała dociera znacznie więcej tlenu, substancji przeciwzapalnych i składników odżywczych niż normalnie. W rezultacie zmniejsza się stan zapalny i związany z nim ból, zaś uszkodzone tkanki szybciej się regenerują. Nasze mięśnie rozluźniają się, przemiana materii przyspiesza, a układ odpornościowy pracuje na najwyższych obrotach.

Wyróżnić można:

  • krioterapię miejscową – gdy dolegliwość dotyczy niewielkiej, określonej części ciała
  • krioterapię ogólną – polega na poddaniu całego organizmu pod działanie bardzo niskiej temperatury (do -160ºC) w kriokomorze na czas kilku (średnio 3) minut.

   Krioterapia miejscowa polega na przyłożeniu za pomocą specjalnego aplikatora do miejsca zmienionego chorobowo bardzo niskiej temperatury nawet -140ºC. Krioterapię miejscową należy wykonać w kilku cyklach. Powoduje ona zamarzanie zawartości komórek, pęknięcia błon biologicznych, destrukcję chorej tkanki i przekrwienia głębokiego okolicy poddanej zabiegowi. Krioterapia miejscowa działa przeciwbólowo i przekrwiennie. Krioterapię miejscową z wykorzystaniem dwutlenku węgla wykonuje się przez 1-3 minuty. W przypadku stosowania par ciekłego azotu zabieg trwa od 30 sekund do 3 minut. Jeśli zabiegowi poddawane jest podczas tego samego turnusu kilka miejsc na ciele pacjenta, łączny czas ekspozycji na zimno nie powinien przekroczyć 12 minut. Zabiegi wykonuje się raz dziennie przez 5-15 dni. Istnieje możliwość wykonywania krioterapii miejscowej do 3 razy dziennie, należy jednak pamiętać, że przerwa pomiędzy poszczególnymi zabiegami powinna wynosić co najmniej 3-4 godziny.

  Zabieg krioterapii ogólnej odbywa się w specjalnej kriokomorze i trwa od 1 do 3 minut. Przed wejściem do kriokomory pacjent powinien się odpowiednio przygotować. Najpierw należy włożyć odpowiedni strój wykonany z naturalnej wełny lub bawełny. W przypadku kobiet składa się on z koszulki, spodenek, opaski na głowę i uszy lub też nauszników, rękawiczek, długich skarpetek, maseczki chirurgicznej oraz drewnianych chodaków. Przed zabiegiem należy zdjąć biżuterię, zegarek, soczewki oraz okulary. Przed wejściem do komory pacjent powinien także dokładnie wytrzeć całe ciało, szczególnie w miejscach najbardziej narażonych na pocenie się. W dniu zabiegu nie powinno się używać balsamów oraz kremów nawilżających. Po zabiegu w kriokomorze prowadzone są ćwiczenia fizyczne w dobranych programach, z uwzględnieniem rodzaju dolegliwości, możliwości wysiłkowych i ruchowych, ogólnego stanu zdrowia.

Wskazania do krioterapii:

  • świeże urazy ( stłuczenia, skręcenia, zwichnięcia, naderwania mięśni, uszkodzenia ścięgien, uszkodzenia więzadeł),
  • przeciążeniowe odczyny zapalne stawów, ścięgien i mięśni,
  • choroby zwyrodnieniowe stawów,
  • wszystkie choroby reumatoidalne i reumatyczne narządów ruchu,
  • zmiany zapalne stawów o podłożu metabolicznym – dna (skaza moczanowa),
  • stwardnienie rozsiane,
  • profilaktyka osteoporozy,
  • niedowłady i przykurcze spastyczne kończyn w przebiegu porażenia połowicznego,
  • cellulitis,
  • depresje,
  • odnowa biologiczna i odchudzanie,
  • łuszczycowe zapalenie stawów.

Przeciwwskazania w krioterapii:

  • nieleczone nadciśnienie tętnicze,
  • stany nadwrażliwości na zimno,
  • zespół Sudecka,
  • zespół Reynauda,
  • zmiany skórne,
  • nadmierna labilność emocjonalna wyrażająca się potliwością skóry,
  • stany wyniszczenia i osłabienia,
  • niewydolność krążeniowa,
  • wady serca,
  • choroba wieńcowa,
  • zaawansowana miażdżyca,
  • odmroziny,
  • niedoczynność tarczycy,
  • choroby krwi,
  • obecność miejscowych odmrożenia,
  • choroba nowotworowa,
  • ropne schorzenia skóry,
  • względnie wiek powyżej 65 lat.

autorka: mgr Małgorzata Bzdyra, fizjoterapeuta Ośrodka Wczasów Zdrowotnych Villa Carpatia

Jak zadbać o zdrowe i piękne nogi?

Żylaki to nie tylko problem kosmetyczny, ale przede wszystkim medyczny. Przeczytaj jak zapobiegać ich powstawaniu.

Czytaj dalej

Gimnastyka kręgosłupa

Gorsetem, chroniącym kręgosłup, są mocne i wykształcone mięśnie. To dzięki nim nasze ruchy są zwinne i pełne gracji. Dlatego warto znaleźć czas na gimnastykę kręgosłupa, która wzmocni i uelastyczni mięśnie pleców. Problem z wyprostowaniem, ból pleców, bezsenność – to tylko niektóre skutki zaniedbania kręgosłupa. Jak wynika z badań, aż 80 proc. społeczeństwa cierpi na bóle pleców, co stawia ten problem w czołówce chorób cywilizacyjnych. Ból pleców jest wymieniany, zaraz po nadciśnieniu, jako druga z najczęstszych dolegliwości w Polsce. Stosując kilka prostych zasad możemy skutecznie zapobiec problemom z kręgosłupem i cieszyć się sprawnością przez długie lata. Należą do nich: regularne chodzenie, regularna aktywność fizyczna, prawidłowa postawa ciała, racjonalne żywienie i dieta , wygodne łóżko i materac, redukcja stresu i napięcia, prawidłowe wykonywanie czynności dnia codziennego, utrzymanie poziomu sprawności.  Ruchomość kręgosłupa zapewniają kręgi i dyski oraz zespolone z nim więzadła i mięśnie grzbietowe. To one wspierają kręgosłup w jego funkcji dźwigania całego ciała i amortyzacji wstrząsów, na które kręgosłup jest narażony przez cały czas (siadanie, wstawanie, chodzenie, bieganie). Aby jednak mogły spełniać swoje zadania, muszą być elastyczne, mocne i sprawne. Zwiotczałe lub stwardniałe czy stale przykurczone tkanki mogą powodować silne bóle przy wykonywaniu najmniejszego ruchu lub całkowicie uniemożliwiać poruszanie się. Czytaj dalej

Trening obwodowy

Trening obwodowy (circuit) to kombinacja ćwiczeń aerobowych i siłowych skonstruowanych tak, aby efektywnie spalać tłuszcz i budować masę mięśniową. Trening obwodowy polecany jest osobom, które nastawiają się na szybkie efekty swojej pracy. To uniwersalna metoda treningowa zalecana przez wielu specjalistów dla każdej grupy wiekowej i płci. W dodatku można przeprowadzić go dosłownie wszędzie (również nie mając ze sobą sprzętu sportowego), wykorzystując do ćwiczeń masę własnego ciała i chęci do podjęcia treningu.

Trening składa się z wielu rodzajów ćwiczeń, odpowiednio dobranych do potrzeb
i możliwości osoby trenującej.

Trening ten łączy zestaw 6 do 10 ćwiczeń siłowych wykonywanych po kolei. Każde ćwiczenie ma określoną liczbę powtórzeń, które trzeba wykonać w określonym czasie. Później przechodzi się do kolejnego ćwiczenia. Ćwiczenia są oddzielone, krótkimi przerwami (15s) natomiast przerwa pomiędzy przebiegami ćwiczeń ulega zwiększeniu po zakończeniu jednego przebiegu (60-90s). Liczba przebiegów ćwiczeń może się wahać od 2 do 6 – zależy od poziomu zaawansowania. Bez względu na długość ćwiczeń odpoczynek pomiędzy nimi nie powinien trwać dłużej niż 15 sekund. Całkowity czas treningu nie powinien przekraczać 45 minut.

Przebieg ćwiczeń powinien być tak ułożony aby wzmacniać każdą część ciała i wszystkie grupy mięśniowe.Aby efekt był widoczny i satysfakcjonujący, powinno być krótko, ale intensywnie. W ciągu minuty można spalić około 15 kalorii. Jest to świetny sposób na poprawienie mobilności, siły i mięśni. Czytaj dalej

Jazda na rowerze

Część III – jazda na rowerze

 Jazda rowerem wydaje się być bardzo prosta. Rower należy do najpopularniejszych pojazdów na świecie. Każdego dnia z roweru korzysta ponad miliard ludzi, łącząc aktywność fizyczną z możliwością dotarcia do celu. Na rowerze może jeździć prawie każdy – od malucha do staruszka. I jest to idealne lekarstwo na poprawę kondycji i pokonanie stresu.

Rowerowe wycieczki to jedne z najprzyjemniejszych aktywności fizycznych. W połączeniu z dietą warzywno – owocową stanowią świetny sposób na utrzymanie kondycji fizycznej, zdrowia oraz sprawnego ciała. Jazda na rowerze jest doskonałym treningiem wytrzymałościowym, pozwalającym pozbyć się zbędnych kilogramów, a długotrwały ruch na świeżym powietrzu działa na organizm jak kąpiel tlenowa – serce nieprzerwanie dostarcza ogromną ilość tlenu do wszystkich komórek ciała.

Czytaj dalej

NORDIC WALKING

Nordic walking jako jedna z metod wspomagających oczyszczanie i odchudzanie z dietą
warzywno-owocową.

Marsz z kijami to sprawdzona i skuteczna metoda wspomagająca proces oczyszczania
i odchudzania w połączeniu z dietą warzywno-owocową.

Nordic walking jak każda aktywność fizyczna, pomaga długo zachować zdrowie, zarówno psychiczne jak i fizyczne. Poprawia kondycję i zwiększa wydolność organizmu. Jak dowodzą badania, zmniejsza również zapadalność na choroby przewlekłe.
W połączeniu z odpowiednią dietą oczyszczającą przyczynia się do zrzucenia masy ciała, pozbycia się nadmiaru wody i tłuszczu z organizmu oraz zwiększenia sił witalnych oraz nabrania energii na długie miesiące.

Nordic walking może uprawiać każdy bez względu na wiek oraz sprawność fizyczną.  
To sport dla każdego, kto lubi spacery i ruch na świeżym powietrzu. Nieważny jest wiek, ani kondycja. Wystarczą tylko wygodne buty i dwa kije. Czytaj dalej